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  • Letícia Seneme

A importância da Vitamina D para a saúde

A vitamina D é conhecida como a "vitamina do sol" por ser produzida em resposta à exposição da pele à luz solar. No entanto, muitas pessoas enfrentam deficiência dessa vitamina essencial devido a uma série de fatores, como falta de exposição solar adequada ou alimentação pobre da substância.


Neste artigo, vamos explorar os benefícios da vitamina D para a saúde e como garantir sua manutenção no nosso organismo.


A descoberta da vitamina D remonta ao início do século XX, quando cientistas começaram a investigar a causa do raquitismo, doença que afetava principalmente crianças. Em 1919, um pesquisador chamado Edward Mellanby conduziu experimentos em cães e demonstrou que a exposição à luz solar era capaz de prevenir e curar o raquitismo. Posteriormente, em 1922, um cientista chamado Elmer McCollum, juntamente com seus colegas, isolou um composto presente no óleo de fígado de bacalhau que também apresentava propriedades curativas para o raquitismo. Tal composto foi denominado vitamina D.


Desde então, foram feitas várias descobertas sobre a vitamina D, incluindo sua síntese na pele através da exposição ao sol e sua importância para além da saúde óssea, abrangendo áreas como o sistema imunológico, cardiovascular e neurológico. O descobrimento da vitamina D foi um marco na compreensão da importância dos nutrientes para a saúde, e continua sendo um campo ativo de pesquisa até hoje.


O que muitas pessoas não sabem é que a vitamina D é considerada um hormônio, pois possui características semelhantes às dos hormônios em termos de produção, regulação e funções no organismo. Embora seja classificada como uma vitamina, ela pode ser sintetizada pelo corpo, a partir de uma forma inativa, por meio da exposição à luz solar.


Após a exposição ao sol, a vitamina D é convertida em sua forma ativa, chamada calcitriol, que se liga a receptores específicos nas células, influenciando a expressão gênica e regulando uma ampla variedade de processos fisiológicos. Em razão da sua produção endógena e suas funções reguladoras, a vitamina D é considerada um hormônio essencial para a saúde e o bem-estar geral.


Funções da vitamina D no organismo:

  • Fortalecimento de ossos, prevenindo doenças como osteoporose;

  • Auxilia o sistema imunológico, ajudando a proteger contra infecções;

  • Reduz a atividade inflamatória no organismo, prevenindo e combatendo doenças autoimunes;

  • Melhora a saúde cardiovascular, combatendo a pressão alta, infarto, derrame etc;

  • Fortalecimento dos músculos, uma vez que a vitamina D atua na síntese muscular e promove a força.


Para garantir níveis adequados de vitamina D, é essencial obter exposição solar regular, especialmente nos horários recomendados (antes das 10h e após as 16h). No entanto, é importante equilibrar a exposição ao sol com a proteção adequada contra os raios UV. Além disso, uma dieta equilibrada, rica em alimentos fontes de vitamina D (como salmão, frutos do mar, gema de ovo, leite e derivados), pode contribuir para a obtenção de níveis adequados.


A deficiência de vitamina D é um problema de saúde comum, especialmente em regiões com menor exposição solar, e seus sintomas podem ser: problemas ósseos, fraqueza muscular, maior propensão a infecções, fadiga, alterações de humor e comprometimento do sistema imunológico. É importante destacar que a deficiência de vitamina D pode ser diagnosticada e tratada com orientação médica.


Portanto, a vitamina D desempenha um papel fundamental no nosso organismo, desde a saúde óssea até a imunidade e o bem-estar geral. É importante buscarmos a manutenção de vitamina D e garantir níveis adequados requer o equilíbrio entre alimentação balanceada e exposição (segura) à luz solar.


Fique atento aos sintomas e faça acompanhamento com um médico.


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